KALBAR SATU ID, TIPS – Hidung tersumbat sering membuat aktivitas sehari-hari terasa kurang nyaman. Bernapas menjadi berat, tidur terganggu, dan konsentrasi menurun.
Kondisi ini biasanya terjadi akibat flu, alergi, paparan polusi, atau iritasi pada saluran pernapasan. Salah satu cara yang cukup efektif dan banyak direkomendasikan untuk membantu mengatasi hidung tersumbat adalah dengan cuci hidung atau irigasi hidung.
Cuci hidung merupakan metode membersihkan rongga hidung menggunakan larutan khusus, biasanya berupa larutan garam steril. Teknik ini bertujuan untuk mengeluarkan lendir, debu, alergen, dan partikel lain yang menyumbat saluran pernapasan. Ketika rongga hidung bersih, aliran udara menjadi lebih lancar sehingga pernapasan terasa lega.
Manfaat cuci hidung tidak hanya membantu meredakan hidung tersumbat, tetapi juga menjaga kelembapan lapisan dalam hidung. Saat terjadi peradangan, jaringan di dalam hidung bisa membengkak dan menghasilkan lendir berlebih. Dengan irigasi secara teratur, lendir yang menumpuk dapat dikeluarkan sehingga tekanan pada sinus berkurang.
Untuk melakukan cuci hidung, gunakan larutan garam steril yang tersedia di apotek atau larutan khusus yang memang dirancang untuk irigasi hidung. Hindari menggunakan air mentah langsung dari keran karena berisiko mengandung kuman. Pastikan tangan dalam keadaan bersih sebelum memulai proses.
Posisikan tubuh sedikit condong ke depan di atas wastafel. Miringkan kepala ke salah satu sisi, lalu masukkan ujung alat irigasi ke lubang hidung bagian atas. Tuangkan larutan secara perlahan hingga cairan mengalir keluar melalui lubang hidung satunya. Bernapaslah melalui mulut selama proses berlangsung. Setelah selesai, lakukan hal yang sama pada sisi lainnya.
Setelah cuci hidung, keluarkan sisa cairan dengan cara meniup hidung secara perlahan. Jangan meniup terlalu kuat karena dapat menimbulkan tekanan pada telinga. Bersihkan alat yang digunakan dan simpan di tempat yang kering agar tetap higienis.
Frekuensi cuci hidung bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Saat sedang flu atau alergi kambuh, irigasi dapat dilakukan satu hingga dua kali sehari. Namun, tetap perhatikan petunjuk penggunaan pada produk yang dipakai agar tidak berlebihan.
Selain melakukan cuci hidung, perhatikan juga asupan cairan harian. Minum air putih yang cukup membantu mengencerkan lendir dari dalam tubuh. Istirahat yang cukup dan menjaga kebersihan lingkungan juga berperan penting dalam mempercepat pemulihan.
Jika hidung tersumbat berlangsung lebih dari satu minggu, disertai nyeri hebat di area wajah atau demam tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis. Gejala tersebut bisa menjadi tanda infeksi yang membutuhkan penanganan lebih lanjut.
Cuci hidung adalah langkah sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu mengatasi hidung tersumbat. Dengan teknik yang tepat dan penggunaan larutan steril, saluran pernapasan dapat terasa lebih lega dan nyaman. Perawatan rutin yang disertai pola hidup sehat akan membantu menjaga kesehatan hidung dan mencegah kekambuhan di kemudian hari.
