KALBAR SATU ID, TIPS – Hidung tersumbat sering kali membuat aktivitas sehari-hari terasa terganggu. Bernapas menjadi tidak lega, tidur kurang nyenyak, bahkan suara terdengar sengau saat berbicara.
Kondisi ini umumnya disebabkan oleh flu, alergi, paparan debu, atau perubahan suhu yang memicu pembengkakan pada saluran hidung. Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu meredakan hidung tersumbat adalah dengan kompres menggunakan air hangat.
Kompres hangat bekerja dengan membantu melancarkan sirkulasi darah di area sekitar hidung dan sinus. Saat suhu hangat mengenai kulit, pembuluh darah akan melebar sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan dan rasa penuh di dalam rongga hidung. Selain itu, uap hangat yang dihasilkan dari kompres juga membantu mengencerkan lendir yang menumpuk, sehingga pernapasan terasa lebih lega.
Cara melakukan kompres hidung dengan air hangat cukup mudah. Siapkan air hangat dalam wadah bersih, pastikan suhunya tidak terlalu panas agar tidak melukai kulit. Celupkan kain bersih ke dalam air, lalu peras hingga tidak terlalu basah. Tempelkan kain hangat tersebut pada area hidung dan pipi bagian atas selama 5 hingga 10 menit. Jika kain mulai terasa dingin, celupkan kembali ke air hangat dan ulangi prosesnya.
Kompres hangat bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari, terutama saat hidung terasa sangat tersumbat. Metode ini relatif aman dan dapat digunakan sebagai langkah awal sebelum mencoba perawatan lain. Sensasi hangat yang diberikan juga membantu tubuh merasa lebih rileks, sehingga cocok dilakukan menjelang waktu istirahat.
Selain membantu mengatasi hidung tersumbat, kompres hangat juga bermanfaat untuk meredakan sakit kepala ringan akibat tekanan pada sinus. Saat lendir menumpuk, tekanan di area dahi dan sekitar mata bisa meningkat. Dengan kompres hangat, ketegangan tersebut dapat berkurang secara bertahap.
Agar hasilnya lebih optimal, kombinasikan kompres hangat dengan kebiasaan sehat lainnya. Perbanyak konsumsi air putih untuk membantu mengencerkan lendir secara alami. Istirahat yang cukup juga penting agar sistem kekebalan tubuh dapat bekerja maksimal melawan infeksi jika hidung tersumbat disebabkan oleh flu.
Menjaga kelembapan udara di dalam ruangan juga bisa membantu mempercepat pemulihan. Udara yang terlalu kering dapat memperparah iritasi pada saluran pernapasan. Anda bisa membuka ventilasi secukupnya atau menggunakan alat pelembap udara jika diperlukan.
Meski kompres hangat efektif membantu meredakan gejala, perhatikan kondisi jika hidung tersumbat berlangsung lebih dari satu minggu, disertai demam tinggi, atau nyeri hebat pada wajah. Kondisi tersebut bisa menjadi tanda infeksi yang memerlukan pemeriksaan medis lebih lanjut.
Mengatasi hidung tersumbat tidak selalu membutuhkan langkah yang rumit. Dengan kompres hidung menggunakan air hangat secara rutin dan tepat, pernapasan dapat terasa lebih nyaman. Cara alami ini mudah dilakukan di rumah dan bisa menjadi solusi sederhana untuk membantu Anda kembali beraktivitas dengan lebih lega.
