KALBAR SATU ID, TIPS – Menjalani puasa sepanjang hari membutuhkan persiapan yang tepat, terutama dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Salah satu tips agar tidak haus saat puasa yang efektif adalah memperbanyak makan buah dan sayur saat sahur. Kedua jenis makanan ini mengandung air, serat, vitamin, serta mineral yang membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama selama berpuasa.
Ketika sahur, banyak orang lebih fokus pada makanan berat seperti nasi dan lauk pauk, namun sering melupakan asupan buah dan sayur. Padahal, kandungan air alami pada buah dan sayuran dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebelum memasuki waktu puasa. Buah seperti semangka, melon, jeruk, pir, dan pepaya memiliki kadar air tinggi yang dapat mendukung hidrasi secara alami.
Selain kaya air, buah dan sayur juga mengandung serat yang membantu memperlambat proses pencernaan. Hal ini membuat cairan dalam tubuh tidak cepat hilang dan energi dilepaskan secara bertahap. Dengan begitu, tubuh tidak mudah merasa lemas atau haus di siang hari. Serat juga membantu menjaga kesehatan saluran cerna sehingga perut terasa lebih nyaman selama puasa.
Tips agar tidak haus saat puasa juga berkaitan dengan pemilihan jenis makanan yang tepat. Sayuran seperti timun, selada, bayam, dan tomat sangat baik dikonsumsi saat sahur karena memiliki kandungan air yang tinggi. Anda bisa mengolahnya menjadi lalapan segar, sup hangat, atau tumisan ringan agar lebih mudah dikonsumsi. Hindari memasak sayuran terlalu lama agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
Buah dapat dikonsumsi secara langsung atau dijadikan salad tanpa tambahan gula berlebihan. Jika ingin membuat jus, sebaiknya tidak menyaring ampasnya agar serat tetap ikut dikonsumsi. Namun, tetap utamakan buah utuh karena kandungan gizinya lebih lengkap dan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Selain memperbanyak buah dan sayur, penting juga menghindari makanan yang dapat memicu rasa haus. Makanan terlalu asin, pedas, dan berminyak dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh. Konsumsi garam berlebihan membuat tubuh menahan cairan secara tidak seimbang sehingga rasa haus muncul lebih cepat. Oleh karena itu, pilih menu sahur yang lebih ringan dan seimbang.
Pastikan juga Anda tetap minum air putih dalam jumlah cukup saat sahur. Kombinasi antara air putih, buah, dan sayur akan membantu tubuh menyimpan cadangan cairan dengan lebih optimal. Minumlah secara bertahap, bukan sekaligus dalam jumlah besar, agar tubuh dapat menyerap cairan dengan baik.
Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh. Jika Anda memiliki aktivitas padat atau bekerja di luar ruangan, asupan buah dan sayur saat sahur menjadi semakin penting. Kandungan elektrolit alami pada beberapa buah seperti jeruk dan pisang juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Menjalani puasa dengan tubuh yang tetap segar tentu membuat ibadah terasa lebih khusyuk. Dengan menerapkan tips agar tidak haus saat puasa melalui konsumsi buah dan sayur secara rutin saat sahur, Anda membantu tubuh bertahan lebih baik sepanjang hari. Langkah sederhana ini dapat memberikan dampak besar bagi kenyamanan dan kesehatan selama bulan Ramadhan.
