KALBAR SATU ID, TIPS – Mengalami rasa cepat lelah saat menstruasi adalah hal yang sangat umum dialami banyak wanita. Perubahan hormon, hilangnya darah, hingga gangguan tidur sering membuat tubuh terasa kurang bertenaga.
Kondisi ini memang wajar, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan langkah perawatan yang tepat, tubuh bisa kembali segar dan aktivitas harian tetap berjalan lancar tanpa terganggu oleh rasa lemas berlebihan.
Salah satu penyebab utama tubuh mudah lelah ketika menstruasi adalah turunnya kadar zat besi. Ketika tubuh kehilangan darah, cadangan zat besi berkurang sehingga sel darah merah tidak bekerja optimal dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya, tubuh terasa lemas, lesu, dan kurang semangat. Selain itu, perubahan hormon juga bisa membuat kualitas tidur menurun sehingga tubuh tidak merasa segar di pagi hari. Untuk membantu mengurangi gejala ini, berikut beberapa tips sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan.
1. Penuhi Asupan Zat Besi dan Nutrisi yang Tepat
Selama menstruasi, tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi untuk menggantikan darah yang hilang. Mengonsumsi makanan seperti bayam, hati ayam, daging merah, kacang-kacangan, atau biji-bijian dapat membantu meningkatkan energi. Anda juga bisa menambahkan vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk dan stroberi agar penyerapan zat besi menjadi lebih maksimal. Hindari makanan cepat saji karena tidak memiliki kandungan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh di masa menstruasi.
Jika Anda merasa sangat lelah setiap bulan, Anda boleh berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui apakah suplemen zat besi dibutuhkan. Namun, untuk penggunaan harian, utamakan makanan sehat terlebih dahulu.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa memperparah rasa lelah. Saat menstruasi, tubuh cenderung lebih mudah kehilangan cairan sehingga Anda perlu mencukupi kebutuhan air harian. Usahakan minum air putih secara teratur, bukan hanya ketika merasa haus. Air sangat membantu memperlancar sirkulasi darah, menjaga konsentrasi, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Bila ingin tambahan rasa, Anda bisa membuat infused water dengan campuran lemon atau mint untuk memberi kesan lebih menyegarkan.
3. Istirahat Cukup dan Atur Pola Tidur
Kurang tidur adalah pemicu utama rasa cepat lelah. Ketika menstruasi, tubuh bekerja ekstra sehingga membutuhkan waktu istirahat lebih banyak. Cobalah tidur setidaknya 7–8 jam setiap malam. Jika tubuh terasa sangat letih, tidak ada salahnya mengambil waktu tidur siang singkat selama 20–30 menit untuk memulihkan energi.
Agar tidur lebih berkualitas, hindari penggunaan ponsel sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang serta nyaman. Anda juga bisa melakukan stretching ringan untuk membantu otot lebih rileks sebelum beristirahat.
4. Lakukan Aktivitas Fisik yang Ringan
Meskipun tubuh terasa lemas, bukan berarti Anda harus berhenti bergerak sepenuhnya. Aktivitas fisik justru dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan hormon endorfin yang membuat tubuh merasa lebih segar. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki pagi, yoga, atau peregangan. Lakukan sekitar 10–20 menit saja setiap hari selama masa menstruasi. Hindari olahraga berat yang dapat membuat tubuh makin cepat lelah.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres membuat tubuh bekerja lebih keras dan menguras energi, apalagi saat menstruasi ketika hormon sedang tidak stabil. Untuk mengurangi stres, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti mendengarkan musik, meditasi, membaca buku, atau sekadar menghirup udara segar di luar rumah. Jika Anda merasa tertekan secara emosional, bicarakan dengan orang terdekat agar pikiran menjadi lebih tenang.
6. Hindari Kafein Berlebihan
Banyak orang memilih kopi untuk mengatasi rasa lelah, tetapi saat menstruasi konsumsi kafein yang berlebihan dapat memperparah kecemasan, gangguan tidur, dan bahkan membuat perut lebih tidak nyaman. Anda boleh meminum satu cangkir kopi, tetapi jangan terlalu sering. Sebagai alternatif, pilih teh herbal seperti chamomile atau peppermint yang memberikan efek menenangkan tanpa membuat tubuh gelisah.
7. Kompres Hangat untuk Mengurangi Ketegangan Tubuh
Selain membuat tubuh rileks, kompres hangat dapat meredakan kram dan ketegangan otot yang sering menyebabkan kelelahan. Tempelkan kompres hangat di bagian perut, punggung bawah, atau area tubuh yang terasa tegang. Hasilnya, tubuh akan terasa lebih ringan dan nyaman untuk beraktivitas.
