KALBAR SATU ID, TIPS – Kaki keseleo merupakan kondisi yang sering terjadi akibat aktivitas sehari-hari, seperti berjalan tidak seimbang, berolahraga, atau terjatuh.
Keseleo terjadi ketika ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan tulang, mengalami peregangan berlebihan atau robekan. Meski sering dianggap sepele, penanganan yang kurang tepat dapat membuat cedera semakin parah dan memperpanjang waktu pemulihan. Oleh karena itu, penting mengetahui cara mengatasi kaki keseleo dengan benar agar proses penyembuhan berjalan optimal.
Langkah pertama yang perlu dilakukan saat kaki keseleo adalah menghentikan aktivitas dan mengistirahatkan kaki. Memaksakan berjalan atau bergerak justru dapat memperparah cedera. Posisikan kaki dalam keadaan rileks dan usahakan tidak menopang berat badan pada kaki yang cedera. Istirahat yang cukup membantu ligamen memperbaiki jaringan yang rusak secara alami.
Selanjutnya, kompres area yang keseleo menggunakan es batu. Kompres dingin berfungsi untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri. Bungkus es dengan kain bersih, lalu tempelkan pada area yang sakit selama 15–20 menit. Ulangi beberapa kali dalam sehari, terutama pada 48 jam pertama setelah cedera. Hindari menempelkan es secara langsung ke kulit agar tidak menimbulkan iritasi.
Mengompres kaki dengan perban elastis juga dapat membantu mengurangi pembengkakan. Balut kaki secara perlahan, tidak terlalu kencang, agar aliran darah tetap lancar. Jika kaki terasa semakin nyeri atau mati rasa, segera longgarkan balutan. Selain itu, posisikan kaki lebih tinggi dari jantung saat beristirahat, misalnya dengan menggunakan bantal. Cara ini membantu mengurangi aliran darah berlebih ke area cedera sehingga pembengkakan dapat berkurang.
Setelah rasa nyeri mulai mereda, lakukan peregangan ringan secara perlahan. Gerakan sederhana seperti memutar pergelangan kaki atau menggerakkan jari-jari kaki dapat membantu mengembalikan fleksibilitas dan mencegah kekakuan. Namun, pastikan gerakan dilakukan tanpa paksaan. Jika terasa sakit, hentikan dan beri waktu kaki untuk pulih sepenuhnya.
Menggunakan alas kaki yang nyaman dan menopang pergelangan kaki juga penting selama masa pemulihan. Hindari sepatu yang terlalu sempit atau tidak stabil. Jika diperlukan, gunakan penyangga pergelangan kaki untuk memberikan dukungan tambahan saat beraktivitas ringan.
Selain perawatan fisik, asupan nutrisi juga berperan dalam proses penyembuhan. Konsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin C, dan kalsium untuk membantu regenerasi jaringan dan menjaga kekuatan tulang serta ligamen. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih setiap hari.
Jika nyeri dan pembengkakan tidak berkurang setelah beberapa hari atau justru semakin parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Penanganan yang tepat sejak awal dapat mencegah komplikasi dan mempercepat pemulihan. Dengan perawatan yang benar dan kesabaran, kaki keseleo dapat pulih dan kembali berfungsi dengan baik tanpa meninggalkan masalah jangka panjang.
