KALBAR SATU ID, TIPS – Kaki kesemutan adalah sensasi tidak nyaman yang sering muncul tiba-tiba, biasanya ditandai dengan rasa geli, tertusuk-tusuk, atau seperti dialiri listrik ringan.
Kondisi ini bisa dialami siapa saja, baik saat duduk terlalu lama, tidur dengan posisi yang salah, maupun akibat kelelahan. Meskipun umumnya bukan masalah serius, kaki kesemutan yang dibiarkan berulang dapat mengganggu aktivitas dan menurunkan kenyamanan. Karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakannya secara cepat dan aman.
Salah satu langkah pertama yang dapat dicoba adalah mengubah posisi tubuh. Kesemutan sering muncul karena aliran darah tidak mengalir dengan baik ke kaki. Jika Anda duduk bersila atau menumpu berat badan pada satu sisi terlalu lama, cobalah segera meluruskan kaki, berdiri perlahan, atau berjalan kecil. Gerakan ini membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi rasa kebas dalam beberapa menit.
Selain memperbaiki posisi tubuh, melakukan peregangan ringan juga sangat membantu. Anda bisa menggerakkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah, memutar pergelangan kaki, atau menekuk jari kaki secara perlahan. Peregangan seperti ini membantu saraf dan otot kembali rileks serta mempercepat aliran darah ke area yang terasa kesemutan. Lakukan secara perlahan untuk menghindari rasa nyeri atau kram.
Metode lain yang sering digunakan untuk meredakan kesemutan adalah memberikan pijatan lembut pada area yang terdampak. Pijatan membantu merangsang peredaran darah dan memberikan sensasi hangat yang dapat meredakan kebas. Tidak perlu teknik pijat khusus; cukup gunakan telapak tangan dan pijat secara melingkar. Jika ingin hasil lebih maksimal, Anda dapat menggunakan minyak hangat seperti minyak zaitun atau minyak kayu putih untuk membantu otot menjadi lebih rileks.
Kompres hangat juga termasuk cara sederhana yang efektif. Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah lebih lancar. Anda bisa menggunakan handuk yang direndam air hangat atau bantal pemanas, kemudian tempelkan pada bagian yang kesemutan selama beberapa menit. Namun, pastikan suhu tidak terlalu panas agar kulit tidak iritasi.
Di sisi lain, tidak sedikit orang yang mengalami kesemutan karena kurang minum air. Dehidrasi dapat menurunkan fungsi saraf dan membuat tubuh lebih mudah mengalami rasa kebas. Karena itu, biasakan minum air putih cukup setiap hari, terutama jika Anda banyak bergerak atau bekerja dalam ruangan ber-AC. Selain air, perhatikan juga asupan nutrisi harian, terutama vitamin B kompleks yang sangat penting untuk kesehatan saraf. Anda bisa mendapatkannya dari telur, ikan, kacang-kacangan, atau sayuran hijau.
Jika Anda sering merasa kaki kesemutan setelah duduk lama saat bekerja, cobalah memperbaiki postur tubuh. Pilih kursi dengan sandaran yang nyaman, pastikan kedua kaki menapak lantai, dan hindari kebiasaan menumpang kaki. Postur yang baik membantu mengurangi tekanan pada saraf dan mencegah terjadinya kesemutan berulang. Sesekali berdiri dan berjalan selama beberapa menit juga membantu tubuh tetap aktif dan mengurangi ketegangan otot.
Walau umumnya tidak berbahaya, kaki kesemutan yang terjadi terus-menerus perlu diwaspadai. Jika sensasi kebas muncul tanpa sebab jelas, berlangsung lama, atau disertai nyeri hebat, sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter. Kondisi seperti saraf terjepit, gangguan peredaran darah, atau kekurangan vitamin tertentu bisa menjadi penyebab yang memerlukan penanganan khusus.
Dengan melakukan beberapa langkah sederhana seperti mengubah posisi tubuh, peregangan, pijatan, kompres hangat, memperbaiki postur, serta menjaga asupan nutrisi, kaki kesemutan dapat diminimalkan. Kebiasaan kecil ini mungkin terlihat sepele, namun sangat berpengaruh untuk menjaga kenyamanan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Yang terpenting, selalu dengarkan sinyal tubuh dan jangan memaksakan diri jika rasa kesemutan tidak kunjung membaik.
