KALBAR SATU ID, TIPS – Mata kering adalah salah satu masalah yang sering muncul tanpa disadari, terutama pada orang yang banyak bekerja di depan layar, berada di ruangan ber-AC, atau terpapar debu dan polusi.
Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa perih, berpasir, merah, atau seperti ada yang mengganjal di mata. Walau terdengar sepele, mata kering bisa mengganggu aktivitas harian jika tidak ditangani dengan baik. Untuk membantu menjaga kesehatan mata Anda, berikut beberapa tips sederhana namun efektif untuk mengatasi mata kering secara alami.
1. Kurangi Waktu Menatap Layar
Kebiasaan menatap layar terlalu lama membuat kita jarang berkedip, sehingga produksi air mata menurun. Cobalah menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Dengan cara ini, mata mendapatkan waktu istirahat dan kelembapannya lebih terjaga.
2. Gunakan Obat Tetes Mata yang Tepat
Obat tetes mata atau air mata buatan bisa membantu memberikan kelembapan tambahan. Pilih jenis yang bebas pengawet apabila Anda perlu menggunakannya lebih dari empat kali sehari. Gunakan secara rutin sesuai kebutuhan agar mata tetap terasa nyaman dan tidak mudah kering.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh yang kekurangan cairan akan berpengaruh pada produksi air mata. Membiasakan minum air putih 6–8 gelas sehari membantu menjaga hidrasi tubuh, termasuk kelembapan alami mata. Selain itu, kurangi konsumsi kafein yang dapat mempercepat dehidrasi.
4. Hindari Paparan Angin Secara Langsung
Paparan angin dari kipas, AC, atau jendela mobil yang terbuka dapat memperparah mata kering. Usahakan tidak mengarahkan kipas langsung ke wajah, serta gunakan kacamata pelindung saat berkendara motor atau beraktivitas di luar ruangan untuk mencegah debu dan angin masuk ke mata.
5. Kompres Hangat pada Area Mata
Kompres hangat membantu membuka kelenjar minyak di kelopak mata sehingga produksi lapisan air mata menjadi lebih stabil. Gunakan kain hangat selama 5–10 menit dan lakukan secara rutin. Langkah sederhana ini cukup efektif dalam mengurangi rasa kering dan mengembalikan kenyamanan pada mata.
6. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Nutrisi omega-3 berperan dalam meningkatkan kualitas produksi air mata. Anda bisa mendapatkannya dari ikan salmon, sarden, biji chia, kacang kenari, atau suplemen. Konsumsi rutin makanan tersebut dapat membantu meredakan gejala mata kering dari dalam tubuh.
7. Cukupi Waktu Tidur
Kurang tidur membuat mata bekerja lebih keras dan menjadi lebih mudah kering. Pastikan Anda tidur setidaknya 7–8 jam setiap malam agar proses pemulihan alami mata berjalan maksimal.
8. Jaga Kebersihan Kelopak Mata
Membersihkan kelopak mata secara lembut dapat membantu menghilangkan kotoran atau minyak berlebih yang dapat mengganggu produksi air mata. Gunakan kapas atau kain bersih yang dibasahi air hangat, lalu usap dengan perlahan.
