KALBAR SATU ID, TIPS – Mata perih adalah keluhan yang bisa muncul kapan saja, terutama saat aktivitas harian membuat mata bekerja lebih keras dari biasanya.
Terlalu lama menatap layar ponsel, kurang tidur, hingga paparan debu atau cahaya terang dapat memicu rasa perih yang mengganggu. Kondisi ini biasanya tidak berbahaya, tetapi jika dibiarkan dapat memengaruhi kenyamanan dan produktivitas. Karena itu, penting untuk mengetahui cara sederhana yang bisa membantu meredakan mata perih secara aman.
1. Kompres Mata dengan Air Dingin
Ketika mata mulai terasa panas atau perih, kompres dingin bisa menjadi solusi pertama. Suhu dingin membantu mengurangi iritasi, menenangkan saraf, dan menurunkan pembengkakan ringan. Gunakan kain bersih yang direndam air dingin, lalu tempelkan pada mata selama beberapa menit. Cara ini simpel tetapi cukup efektif membuat mata terasa lebih segar.
2. Kurangi Penggunaan Gadget
Layar ponsel atau laptop adalah salah satu penyebab utama mata perih. Cahaya biru yang dipancarkan layar membuat mata bekerja lebih keras, sehingga menyebabkan iritasi. Jika pekerjaan Anda mengharuskan menatap layar dalam waktu lama, coba terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke jarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Langkah kecil ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata.
3. Gunakan Air Mata Buatan
Jika mata perih juga disertai rasa kering, tetes air mata buatan bisa membantu melembapkan sekaligus mengurangi iritasi. Pilih produk yang formulanya ringan dan bebas pengawet agar aman digunakan setiap hari. Hindari menggosok mata saat terasa kering, karena hanya akan membuatnya semakin perih.
4. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Kurang istirahat membuat mata kehilangan kelembapan alami sehingga mudah terasa perih. Pastikan Anda tidur cukup setiap malam. Selain itu, berikan waktu istirahat di sela aktivitas harian. Menutup mata selama satu hingga dua menit saja sudah membantu merilekskan otot-otot di sekitar mata.
5. Hindari Paparan Debu dan Angin Langsung
Debu, asap, atau angin kencang dapat membuat mata cepat iritasi. Saat bepergian dengan motor atau di lingkungan berdebu, gunakan kacamata pelindung. Jika mata sudah terlanjur terpapar dan terasa perih, bersihkan dengan air mengalir atau gunakan tetes mata khusus untuk membersihkan kotoran.
6. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup membuat mata mudah lelah. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang nyaman dan tidak langsung mengenai mata. Jika Anda bekerja di depan komputer, atur brightness agar tidak terlalu terang dan atur jarak layar sekitar 40–50 cm dari mata.
7. Konsumsi Makanan yang Mendukung Kesehatan Mata
Mata perih juga bisa terjadi karena kurangnya nutrisi penting. Cobalah memperbanyak asupan makanan kaya vitamin A, C, dan E, seperti wortel, alpukat, bayam, telur, serta ikan yang mengandung omega-3. Nutrisi tersebut membantu menjaga kelembapan mata sekaligus memperkuat jaringan di dalamnya.
8. Konsultasikan ke Dokter Jika Keluhan Tidak Membaik
Jika mata perih berlangsung lama, disertai penglihatan kabur, banyak kotoran mata, atau rasa nyeri, sebaiknya segera periksa ke dokter. Bisa jadi ada infeksi atau kondisi lain yang perlu penanganan khusus.
