KALBAR SATU ID, TIPS – Rasa malas sebenarnya dapat muncul pada siapa saja dan kapan saja. Kondisi ini sering kali datang tanpa disadari, terutama ketika tubuh dan pikiran sedang lelah, tidak termotivasi, atau kehilangan arah dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Jika dibiarkan terlalu lama, rasa malas bisa menghambat pekerjaan, menurunkan produktivitas, bahkan membuat seseorang sulit mencapai tujuan hidup. Karena itu, penting untuk memahami cara mengatasi rasa malas secara bertahap dan menyenangkan tanpa memberi tekanan berlebihan pada diri sendiri.
Salah satu langkah paling sederhana adalah mengenali penyebabnya lebih dulu. Banyak orang merasa malas bukan karena tidak ingin bergerak, melainkan karena kewalahan menghadapi daftar tugas yang terlalu panjang. Ketika beban terlihat besar, otak cenderung menunda pekerjaan dan memilih aktivitas yang lebih ringan. Untuk mengatasinya, coba pecah pekerjaan besar menjadi tugas-tugas kecil yang mudah dikerjakan. Metode ini membuat Anda merasa lebih ringan dan mampu memulai sesuatu tanpa terbebani. Mulailah dari hal paling sederhana seperti merapikan meja, menuliskan rencana hari ini, atau menyelesaikan tugas lima menit. Tindakan kecil dapat memunculkan energi untuk melakukan langkah berikutnya.
Membuat rutinitas pagi juga dapat membantu mengusir rasa malas. Anda bisa memulainya dengan mandi air hangat, minum segelas air putih, atau peregangan ringan selama beberapa menit. Aktivitas sederhana ini memberikan sinyal pada tubuh bahwa hari sudah dimulai dan Anda siap bergerak. Jika memungkinkan, hindari langsung bermain ponsel ketika bangun tidur. Kebiasaan itu justru membuat Anda terjebak scrolling panjang sehingga produktivitas menurun sejak pagi.
Langkah lainnya adalah menciptakan suasana kerja yang nyaman. Lingkungan yang berantakan dapat mengurangi semangat dan membuat Anda sulit fokus. Usahakan meja kerja tetap rapi, bersih, dan minim gangguan. Anda juga bisa menyalakan aroma terapi yang lembut atau memutar musik instrumental untuk membantu meningkatkan konsentrasi. Ketika suasana mendukung, tubuh akan lebih mudah diajak bergerak dan pikiran menjadi lebih segar.
Agar semangat tetap terjaga, buatlah daftar tujuan yang benar-benar ingin Anda capai. Tujuan yang jelas akan memotivasi Anda untuk tetap bergerak ketika rasa malas datang. Catat target mingguan atau bulanan, lalu beri penghargaan kecil setiap kali berhasil melakukan kemajuan. Hadiah sederhana seperti menonton film favorit, membeli camilan, atau beristirahat sejenak dapat menjadi pemicu motivasi yang efektif.
Selain itu, jaga tubuh tetap aktif. Meski terdengar berlawanan, bergerak justru membantu mengurangi rasa malas. Anda tidak perlu olahraga berat; cukup berjalan 10–15 menit, melakukan stretching, atau senam ringan. Gerakan tubuh meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membuat Anda lebih fokus dan berenergi.
Terakhir, pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Rasa malas sering kali muncul karena tubuh terlalu lelah. Tidur 7-8 jam per malam dan menjaga pola makan seimbang dapat membuat tubuh lebih segar dan siap menjalani aktivitas. Ingat, malas bukanlah sifat buruk, melainkan pertanda tubuh dan pikiran butuh perhatian. Dengan langkah sederhana dan konsisten, Anda bisa mengatasinya dan kembali produktif setiap hari.
