KALBAR SATU ID, TIPS – Sakit kepala di bagian kanan sering muncul secara tiba-tiba dan bisa mengganggu aktivitas, terutama ketika tubuh sedang lelah atau pikiran penuh tekanan.
Meskipun terlihat sepele, rasa nyeri pada satu sisi kepala bisa membuat konsentrasi menurun dan membuat seseorang sulit bekerja dengan nyaman. Penyebabnya beragam, mulai dari ketegangan otot, stres, kurang tidur, hingga pola makan yang tidak teratur. Dengan langkah yang tepat, keluhan ini dapat dikurangi tanpa harus selalu mengonsumsi obat.
Salah satu cara paling sederhana untuk meredakan sakit kepala bagian kanan adalah mengistirahatkan tubuh sejenak. Ketika otak bekerja terlalu keras, pembuluh darah di sekitar kepala dapat menegang dan memicu rasa sakit. Mematikan layar ponsel, memejamkan mata beberapa menit, atau berbaring di ruangan yang tenang mampu membantu tubuh kembali rileks. Banyak orang meremehkan pentingnya istirahat singkat, padahal metode ini cukup efektif untuk mengurangi ketegangan di area kepala dan leher.
Selain istirahat, mengompres kepala menggunakan air hangat atau dingin juga bisa membantu. Kompres dingin bermanfaat mengurangi peradangan dan rasa berdenyut, sementara kompres hangat membantu melemaskan otot-otot yang kaku. Pilih kompres yang paling nyaman untuk kondisi tubuh. Tempatkan kompres di pelipis, belakang kepala, atau leher bagian atas selama 10–15 menit. Kebiasaan sederhana ini sering memberikan hasil yang cepat terutama jika sakit kepala disebabkan oleh kelelahan otot.
Minum air putih yang cukup juga tidak boleh diabaikan. Dehidrasi ringan dapat memicu sakit kepala pada satu sisi, termasuk bagian kanan, tanpa disadari. Saat tubuh kekurangan cairan, aliran darah ke otak ikut menurun sehingga memicu rasa nyeri. Maka dari itu, biasakan minum air secara teratur, terutama setelah beraktivitas berat atau berada di ruangan ber-AC dalam waktu lama. Mengatur hidrasi tubuh bisa menjadi cara alami yang efektif untuk mencegah sakit kepala datang kembali.
Tidak hanya itu, mengatur pola makan juga berpengaruh pada kondisi kepala. Beberapa makanan tertentu, seperti makanan terlalu asin, terlalu manis, atau mengandung pengawet, sering memicu sakit kepala. Cobalah memilih menu yang lebih sehat, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, atau makanan tinggi magnesium yang terkenal baik untuk relaksasi otot. Jangan biarkan perut kosong terlalu lama, karena gula darah yang menurun juga bisa menjadi penyebab nyeri kepala sebelah.
Jika sakit kepala bagian kanan muncul akibat stres, teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, peregangan ringan, atau meditasi singkat dapat membantu meredakannya. Aktivitas tersebut mendorong aliran oksigen ke otak lebih optimal dan membantu menenangkan sistem saraf. Selain itu, menjaga kualitas tidur pun sangat penting. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap rasa sakit, termasuk sakit kepala sebelah yang muncul berulang.
Apabila keluhan terjadi terlalu sering atau rasa sakitnya semakin berat, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut. Namun, untuk sebagian besar kasus, langkah-langkah sederhana di atas cukup membantu mengurangi rasa nyeri dan membuat tubuh terasa lebih nyaman.
