KALBAR SATU ID, TIPS – Sakit kepala di bagian tengah sering kali muncul tiba-tiba dan mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas. Sensasi nyeri yang menekan di area tengah kepala dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kelelahan, kurang minum, stres, hingga pola tidur yang tidak teratur.
Meski terasa sepele, kondisi ini bisa membuat tubuh sulit fokus sehingga pekerjaan sehari-hari ikut terhambat. Karena itu, penting untuk memahami penyebab dan langkah-langkah sederhana yang dapat membantu meredakannya sebelum keluhan menjadi lebih parah.
Salah satu cara paling dasar untuk mengurangi sakit kepala bagian tengah adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Banyak orang tidak sadar bahwa dehidrasi ringan dapat memicu nyeri kepala yang terlokalisasi, terutama pada bagian tengah. Minum air putih secara teratur sepanjang hari membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta memperlancar aliran oksigen ke otak. Bila kepala mulai terasa berat, coba hentikan aktivitas sejenak lalu minum segelas air. Cara sederhana ini sering kali cukup untuk meredakan ketegangan di kepala.
Selain memperhatikan asupan cairan, istirahat pendek juga membantu meredakan tekanan di area kepala. Duduk atau berbaring selama beberapa menit dalam posisi yang nyaman dapat membuat otot-otot sekitar leher dan kepala rileks. Jika memungkinkan, tutup mata dan hindari cahaya terang untuk sementara waktu. Pencahayaan yang terlalu kuat atau paparan layar terlalu lama dapat memperburuk sakit kepala. Mengistirahatkan mata dan otak dari rangsangan visual memberi kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri.
Kompres hangat atau dingin juga bisa menjadi pilihan mudah untuk meredakan nyeri di bagian tengah kepala. Kompres hangat membantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot, sementara kompres dingin memberi efek menenangkan. Anda bisa memilih mana yang terasa paling nyaman, lalu tempelkan pada area tengah dahi atau bagian belakang kepala selama beberapa menit. Cara ini cukup efektif membantu mengurangi sensasi berdenyut yang mengganggu.
Manajemen stres menjadi langkah penting lainnya. Banyak kasus sakit kepala dipicu oleh ketegangan emosional yang menumpuk. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti pernapasan dalam, mendengarkan musik lembut, atau sekadar berjalan santai. Latihan pernapasan teratur dapat membantu memperlancar oksigen ke otak, sehingga rasa nyeri berangsur berkurang. Jika stres berasal dari beban kerja, coba bagi tugas menjadi bagian kecil agar tidak terasa terlalu berat.
Selain itu, perhatikan juga pola makan dan tidur Anda. Melewatkan jam makan atau tidur terlalu larut dapat memicu sakit kepala. Usahakan makan tepat waktu dan pilih makanan bergizi yang membantu menjaga energi tubuh tetap stabil. Durasi tidur ideal sekitar 7–8 jam setiap malam. Dengan tubuh yang cukup istirahat, risiko munculnya sakit kepala akan jauh berkurang.
Jika sakit kepala tidak juga membaik setelah melakukan berbagai cara di atas, muncul berulang kali, atau disertai keluhan lain seperti mual atau pusing hebat, sebaiknya periksakan diri ke tenaga medis. Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk memastikan kondisi tidak berkaitan dengan masalah kesehatan lain.
