KALBAR SATU ID, TIPS – Sakit lengan sebelah kiri adalah kondisi yang cukup sering dialami banyak orang, baik karena aktivitas fisik yang berlebihan, posisi tubuh yang kurang tepat, atau gangguan kesehatan tertentu.
Nyeri yang muncul bisa terasa tumpul, menusuk, atau bahkan menjalar hingga ke bahu dan punggung. Meski umumnya tidak berbahaya, rasa sakit pada lengan kiri tetap perlu diwaspadai, terutama bila muncul mendadak atau disertai gejala lain. Untuk membantu meredakan keluhan tersebut, berikut beberapa tips sederhana yang bisa Anda terapkan.
1. Beristirahatkan Lengan dari Aktivitas Berat
Salah satu penyebab paling umum dari sakit lengan kiri adalah penggunaan otot yang berlebihan. Mengangkat barang berat, mengetik terlalu lama, atau melakukan gerakan berulang dapat membuat otot menjadi tegang. Memberikan waktu istirahat sangat penting agar jaringan otot pulih secara bertahap. Anda bisa mengurangi aktivitas yang menekan lengan, atau mengganti pekerjaan fisik dengan tugas lebih ringan sementara waktu.
2. Kompres Dingin untuk Mengurangi Pembengkakan
Jika nyeri muncul akibat cedera ringan seperti keseleo atau peradangan, kompres dingin bisa menjadi pertolongan pertama. Suhu dingin membantu meredakan bengkak dan rasa nyeri. Gunakan es yang dibungkus kain lembut, lalu tempelkan pada bagian lengan yang sakit selama 10–15 menit. Lakukan beberapa kali dalam sehari, terutama pada 48 jam pertama setelah munculnya keluhan.
3. Gunakan Kompres Hangat untuk Melancarkan Aliran Darah
Jika rasa sakit di lengan kiri disebabkan oleh ketegangan otot atau pegal setelah beraktivitas, kompres hangat bisa menjadi pilihan. Suhu hangat membantu melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah, sehingga rasa sakit perlahan mereda. Anda bisa menggunakan handuk hangat, bantal pemanas, atau mandi air hangat untuk mengurangi ketegangan.
4. Rutin Melakukan Peregangan Ringan
Peregangan adalah cara sederhana yang sering terlupakan, padahal sangat bermanfaat untuk meredakan nyeri otot. Gerakan ringan seperti memutar bahu, meregangkan lengan ke depan, atau menaik-turunkan lengan secara perlahan dapat membantu mengurangi kekakuan. Lakukan gerakan ini secara perlahan tanpa memaksakan diri. Bila nyeri bertambah saat diregangkan, hentikan sementara dan ulangi saat kondisi otot lebih rileks.
5. Perbaiki Postur Tubuh Saat Beraktivitas
Postur tubuh yang buruk, seperti duduk membungkuk atau posisi tidur yang tidak tepat, dapat memberikan tekanan berlebih pada otot lengan. Untuk mencegah rasa sakit semakin parah, pastikan Anda duduk dengan posisi punggung tegak dan bahu rileks. Bila Anda bekerja di depan komputer, sesuaikan posisi monitor, keyboard, dan kursi agar tubuh tidak condong ke satu sisi.
6. Pijat Ringan untuk Melemaskan Otot
Pijat lembut pada bagian lengan yang sakit dapat membantu mempercepat proses pemulihan. Tekanan ringan dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Anda dapat memijat sendiri menggunakan minyak esensial atau meminta bantuan terapis pijat profesional. Pastikan pijatan dilakukan secara perlahan, terutama jika rasa sakit cukup tajam.
7. Gunakan Obat Pereda Nyeri Bila Diperlukan
Jika nyeri tidak mereda dengan cara alami, obat pereda nyeri yang dijual bebas bisa menjadi alternatif. Biasanya, obat antiinflamasi nonsteroid atau pereda nyeri ringan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Gunakan sesuai aturan dan hindari konsumsi berlebihan. Bila Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.
8. Cukupi Kebutuhan Cairan dan Perhatikan Asupan Nutrisi
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat otot lebih mudah tegang. Pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari. Selain itu, konsumsi makanan tinggi magnesium, kalsium, dan protein bisa membantu memperkuat jaringan otot. Sayuran hijau, kacang-kacangan, buah segar, serta sumber protein seperti telur dan ikan sangat baik untuk mendukung pemulihan.
9. Waspadai Jika Nyeri Disertai Gejala Lain
Meski umumnya tidak berbahaya, sakit lengan sebelah kiri perlu diperhatikan bila disertai gejala seperti sesak napas, nyeri dada, keringat dingin, atau rasa berat di dada. Gejala tersebut bisa mengindikasikan kondisi serius, sehingga Anda perlu segera mendapat pertolongan medis. Jangan menunda untuk mendapatkan pemeriksaan bila keluhan muncul mendadak atau semakin parah.
