KALBAR SATU ID, TIPS – Sering mengantuk di siang hari merupakan keluhan yang cukup umum dialami banyak orang, baik pelajar, pekerja, maupun ibu rumah tangga. Kondisi ini tidak hanya mengganggu konsentrasi, tetapi juga menurunkan produktivitas dan semangat beraktivitas. Mengantuk berlebihan bisa disebabkan oleh kurang tidur, pola makan yang tidak seimbang, dehidrasi, hingga kebiasaan hidup yang kurang sehat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya agar tubuh kembali segar dan fokus.
Salah satu langkah paling mendasar untuk mengatasi sering mengantuk adalah memastikan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Tidur yang teratur, dengan jam tidur dan bangun yang konsisten, membantu mengatur ritme biologis tubuh. Hindari begadang tanpa alasan penting, karena kurang tidur dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk keesokan harinya.
Selain tidur, asupan makanan juga berperan besar dalam menjaga energi tubuh. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, ikan, sayur, buah, dan biji-bijian. Hindari makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak, karena dapat memicu rasa kantuk setelah makan. Makanlah dalam porsi cukup dan teratur agar energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.
Kekurangan cairan atau dehidrasi juga sering menjadi penyebab tubuh mudah mengantuk. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari, minimal delapan gelas atau sesuai kebutuhan tubuh. Air membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga fungsi organ tetap optimal. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, rasa lelah dan kantuk dapat berkurang secara alami.
Aktivitas fisik ringan juga efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Melakukan peregangan, berjalan kaki sejenak, atau berolahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Hal ini membantu tubuh menjadi lebih segar dan waspada. Jika Anda bekerja di depan layar dalam waktu lama, luangkan waktu untuk bergerak setiap satu atau dua jam sekali.
Paparan udara segar dan cahaya matahari juga dapat membantu mengurangi rasa mengantuk. Buka jendela ruangan, hirup udara segar, atau keluar sebentar untuk mendapatkan sinar matahari. Cahaya alami membantu tubuh mengatur hormon yang berperan dalam siklus tidur dan bangun.
Terakhir, kelola stres dengan baik. Stres berlebihan dapat menguras energi dan membuat tubuh terasa lelah sepanjang hari. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti mendengarkan musik, melakukan pernapasan dalam, atau menjalani hobi yang menyenangkan. Dengan tubuh dan pikiran yang lebih rileks, rasa kantuk pun dapat diminimalkan.
Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat secara konsisten, sering mengantuk dapat diatasi, sehingga aktivitas harian dapat dijalani dengan lebih fokus, segar, dan produktif.
