KALBAR SATU ID, TIPS – Susah buang air besar merupakan kondisi yang cukup umum terjadi, baik pada orang yang memiliki pola makan kurang seimbang maupun yang sedang mengalami perubahan rutinitas harian.
Meskipun terdengar sepele, masalah ini dapat mengganggu aktivitas, menyebabkan perut terasa penuh, dan membuat tubuh tidak nyaman sepanjang hari. Untungnya, ada beberapa langkah sederhana namun efektif yang bisa diterapkan untuk membantu melancarkan sistem pencernaan secara alami tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Langkah pertama untuk mengatasi sembelit adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan serat yang cukup. Serat berfungsi menarik air ke dalam usus sehingga tekstur feses menjadi lebih lembut dan mudah dikeluarkan. Anda bisa memperbanyak konsumsi sayuran hijau, buah yang kaya air seperti pepaya dan pir, serta oatmeal sebagai sumber serat larut yang baik bagi pencernaan. Menjadikan makanan berserat sebagai bagian dari menu harian dapat membantu memperbaiki ritme BAB secara bertahap.
Selain menambah konsumsi serat, tubuh juga memerlukan asupan cairan yang memadai. Banyak orang tidak menyadari bahwa kurang minum adalah penyebab utama feses menjadi keras. Biasakan minum air putih secara berkala, terutama setelah bangun tidur, setelah makan, dan sebelum tidur. Air hangat atau infused water bisa menjadi pilihan untuk membantu merilekskan usus dan mempercepat proses pencernaan.
Aktivitas fisik juga berperan besar dalam mengatasi susah buang air besar. Bergerak secara rutin membantu merangsang otot-otot usus agar bekerja lebih aktif. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; berjalan kaki selama 15–20 menit, stretching ringan, atau yoga sederhana sudah cukup membantu memperbaiki pergerakan usus. Jika dilakukan secara konsisten, tubuh akan membentuk ritme pencernaan yang lebih stabil.
Kebiasaan sehari-hari juga perlu diperhatikan. Banyak orang sering menahan keinginan untuk buang air besar karena sedang sibuk atau merasa tidak nyaman menggunakan toilet umum. Padahal, ini dapat membuat feses semakin mengeras. Cobalah melatih kebiasaan BAB teratur, misalnya setiap pagi setelah sarapan ketika kerja usus sedang aktif. Duduk dengan posisi sedikit membungkuk ke depan atau menggunakan bangku kecil sebagai penopang kaki dapat membantu melancarkan proses BAB karena posisi tersebut membuat otot panggul lebih rileks.
Untuk beberapa orang, mengonsumsi makanan tertentu seperti kopi, yoghurt, atau buah prune juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Namun, efeknya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Karena itu, penting untuk mengenali makanan yang cocok bagi tubuh Anda. Bila sembelit terjadi karena perubahan pola makan atau stres, mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih tenang dan pencernaan bekerja lebih baik.
Jika masalah susah buang air besar berlangsung lebih dari beberapa hari, disertai nyeri hebat, atau ada darah pada feses, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke tenaga medis. Namun, untuk kasus ringan sehari-hari, kombinasi pola makan sehat, hidrasi cukup, rutin bergerak, dan kebiasaan BAB yang teratur biasanya sudah cukup untuk membantu pencernaan kembali normal.
