KALBAR SATU ID, TIPS – Varises merupakan kondisi pembuluh darah vena yang melebar dan terlihat menonjol di permukaan kulit, umumnya terjadi di area kaki.
Masalah ini sering dialami oleh orang yang terlalu lama berdiri atau duduk, memiliki berat badan berlebih, faktor keturunan, hingga perubahan hormon. Meski tidak selalu berbahaya, varises dapat menimbulkan rasa nyeri, pegal, hingga mengganggu penampilan. Kabar baiknya, ada beberapa cara alami dan aman yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi varises.
Salah satu langkah paling sederhana adalah mengatur posisi tubuh saat beraktivitas. Jika pekerjaan menuntut Anda berdiri lama, usahakan sesekali duduk dan mengangkat kaki selama beberapa menit. Sebaliknya, jika sering duduk terlalu lama, bangunlah setiap 30–60 menit untuk berjalan ringan. Gerakan sederhana ini membantu melancarkan aliran darah dan mencegah penumpukan di vena kaki.
Olahraga ringan secara rutin juga sangat dianjurkan untuk penderita varises. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam ringan mampu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot kaki. Otot yang kuat akan membantu mendorong darah kembali ke jantung sehingga tekanan pada pembuluh vena berkurang.
Selain itu, menjaga berat badan ideal berperan penting dalam mengatasi varises. Berat badan berlebih memberi tekanan tambahan pada pembuluh darah di kaki. Dengan mengatur pola makan seimbang, memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan air putih, serta mengurangi makanan tinggi garam dan lemak jenuh, risiko varises dapat ditekan secara bertahap.
Penggunaan kaus kaki kompresi juga bisa menjadi solusi praktis. Kaus kaki ini dirancang khusus untuk memberikan tekanan lembut pada kaki sehingga membantu aliran darah tetap lancar. Penggunaan secara rutin, terutama saat beraktivitas lama, dapat mengurangi rasa pegal dan pembengkakan akibat varises.
Tak kalah penting, biasakan mengangkat kaki saat beristirahat. Posisi kaki yang lebih tinggi dari jantung membantu darah mengalir kembali dengan lebih mudah. Anda bisa melakukannya saat berbaring dengan meletakkan bantal di bawah kaki selama 15–20 menit setiap hari.
Beberapa orang juga memanfaatkan bahan alami sebagai perawatan tambahan, seperti mengoleskan gel lidah buaya atau minyak zaitun sambil memijat lembut area kaki. Pijatan ringan dapat merangsang aliran darah dan memberikan efek relaksasi, meski hasilnya bersifat pendukung dan tidak instan.
Terakhir, hindari kebiasaan yang memperburuk varises, seperti mengenakan pakaian terlalu ketat, sepatu hak tinggi dalam waktu lama, serta kebiasaan merokok. Gaya hidup sehat dan konsisten adalah kunci utama dalam mengelola varises agar tidak semakin parah.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara rutin, varises dapat dikendalikan dan keluhan yang menyertainya berkurang. Jika nyeri semakin berat atau muncul perubahan kulit yang mencurigakan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut.
