KALBAR SATU ID, TIPS – Perubahan suasana hati saat menstruasi adalah hal yang umum dialami banyak wanita. Ada kalanya Anda merasa sensitif, mudah marah, sedih tiba-tiba, atau bahkan lelah tanpa sebab yang jelas. Kondisi ini biasanya dipengaruhi oleh perubahan hormon yang terjadi sebelum dan selama menstruasi.
Meskipun normal, perubahan mood tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak dikelola dengan baik. Karena itu, penting bagi wanita untuk memahami cara menjaga kestabilan emosi agar tetap produktif dan merasa lebih nyaman.
Berikut beberapa tips efektif untuk membantu menyeimbangkan mood selama menstruasi.
1. Berikan Tubuh Waktu untuk Istirahat
Saat menstruasi, tubuh bekerja ekstra sehingga wajar jika Anda merasa cepat lelah. Kurang tidur bisa memperburuk mood swing dan membuat Anda lebih mudah tersinggung. Cobalah untuk tidur lebih awal atau tidur siang sebentar jika memungkinkan. Kualitas tidur yang cukup membantu menurunkan kadar hormon stres dan menstabilkan emosi. Bila sulit tidur karena kram perut, kompres hangat bisa membantu tubuh lebih rileks.
2. Konsumsi Makanan yang Menenangkan
Apa yang Anda makan sangat memengaruhi suasana hati. Hindari makanan terlalu manis, berminyak, atau mengandung kafein berlebih karena dapat memicu kecemasan dan rasa gelisah. Sebagai gantinya, pilih makanan yang mampu meningkatkan energi dan memberi rasa nyaman seperti buah, sayuran hijau, oatmeal, yogurt, atau kacang-kacangan. Kandungan magnesium dan vitamin B dalam makanan tersebut membantu merilekskan otot sekaligus menyeimbangkan suasana hati.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala, cepat lelah, dan perubahan mood yang mendadak. Ketika menstruasi, kebutuhan cairan tubuh bisa meningkat, terutama jika anda mengalami kembung atau diare ringan. Minum air setidaknya delapan gelas sehari akan membantu menjaga cairan tubuh tetap seimbang, menurunkan rasa tidak nyaman, dan membuat pikiran lebih tenang.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau berjalan santai dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang berfungsi meningkatkan rasa bahagia. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup gerakan-gerakan sederhana selama 10–20 menit untuk membantu mengurangi stres, memperbaiki sirkulasi darah, dan menstabilkan mood. Yoga khusus untuk PMS bahkan dikenal efektif untuk mengurangi kram perut sekaligus membantu relaksasi mental.
5. Ciptakan Suasana yang Menenangkan
Lingkungan sekitar juga berpengaruh pada kondisi emosi. Jika sedang merasa mudah marah atau sensitif, cobalah menciptakan suasana yang membuat pikiran lebih damai. Mendengarkan musik tenang, menyalakan aromaterapi, atau sekadar duduk di ruangan yang rapi dapat membantu menenangkan hati. Hal sederhana seperti mandi air hangat juga dapat memberikan efek relaksasi yang cukup kuat.
6. Catat Perasaan untuk Mengurangi Tekanan
Menuliskan apa yang Anda rasakan dapat membantu mengeluarkan emosi yang terpendam. Cara ini juga dapat membantu Anda memahami pola mood setiap bulan sehingga lebih siap menghadapinya di kemudian hari. Beberapa wanita merasa lebih lega setelah mencatat pemicu stres dan mencari solusi yang paling cocok bagi dirinya.
7. Berikan Ruang untuk Diri Sendiri
Saat mood sedang tidak stabil, tidak apa-apa jika Anda ingin menjaga jarak sejenak dengan orang lain agar tidak mudah tersulut emosi. Luangkan waktu untuk melakukan hal yang Anda sukai seperti membaca, menonton film, atau sekadar beristirahat tanpa gangguan. Memberikan ruang personal kepada diri sendiri dapat membantu menenangkan pikiran dan mengembalikan keseimbangan emosional.
8. Bicarakan dengan Orang Terdekat
Terkadang, mood swing terasa semakin berat karena Anda menyimpannya sendiri. Bercerita kepada teman atau pasangan dapat memberi kelegaan dan membuat Anda merasa lebih dimengerti. Dukungan emosional sangat penting, terutama saat tubuh sedang dalam kondisi kurang stabil.
