KALBAR SATU ID, TIPS – Merawat tubuh agar tampak putih dan bersih tidak selalu harus bergantung pada produk perawatan luar. Salah satu cara paling sederhana, alami, dan sering diabaikan adalah dengan menjaga kualitas tidur.
Tidur berkualitas memiliki peran penting dalam proses regenerasi tubuh, termasuk kesehatan dan kecerahan kulit. Tanpa tidur yang cukup dan teratur, berbagai upaya perawatan lain bisa menjadi kurang optimal.
Saat tidur malam, tubuh memasuki fase pemulihan. Pada fase inilah sel-sel kulit memperbaiki diri dari kerusakan akibat paparan sinar matahari, polusi, serta stres aktivitas harian. Produksi hormon pertumbuhan meningkat ketika tidur nyenyak, membantu regenerasi sel kulit baru yang lebih sehat. Proses ini berkontribusi pada tampilan kulit yang lebih cerah, bersih, dan segar secara alami.
Tidur yang cukup juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol atau hormon stres, yang berpotensi memicu peradangan pada kulit. Kondisi ini sering kali ditandai dengan munculnya jerawat, kulit kusam, hingga warna kulit tidak merata. Dengan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menstabilkan hormon dan menjaga kesehatan kulit dari dalam.
Selain itu, tidur yang baik membantu melancarkan sirkulasi darah. Aliran darah yang lancar memungkinkan oksigen dan nutrisi tersalurkan dengan optimal ke seluruh tubuh, termasuk ke lapisan kulit. Hasilnya, kulit terlihat lebih cerah, lembap, dan tidak pucat. Inilah alasan mengapa seseorang yang cukup tidur cenderung tampak lebih segar dibandingkan mereka yang sering begadang.
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, penting membangun rutinitas tidur yang konsisten. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Selain itu, ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup, suhu ruangan yang sejuk, dan minim gangguan suara.
Mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur juga sangat dianjurkan. Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur rasa kantuk. Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan sebelum tidur.
Tak kalah penting, perhatikan asupan sebelum tidur. Hindari konsumsi kafein dan makanan berat pada malam hari karena dapat mengganggu kualitas tidur. Pilih minuman hangat seperti air putih atau teh herbal tanpa kafein untuk membantu tubuh lebih rileks.
Dengan menjadikan tidur berkualitas sebagai kebiasaan, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga membantu kulit menjadi lebih putih, bersih, dan bercahaya dari dalam. Perubahan ini memang tidak instan, namun konsistensi akan memberikan hasil yang nyata dan tahan lama. Tidur cukup bukan sekadar istirahat, melainkan investasi penting untuk kecantikan alami dan kesehatan jangka panjang.
