KALBAR SATU ID, TIPS – Bulan Ramadhan menjadi waktu yang istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Namun bagi penderita GERD atau gangguan asam lambung, perubahan pola makan selama puasa dapat memicu rasa tidak nyaman pada lambung.
Gejala seperti nyeri ulu hati, rasa panas di dada, atau mual sering kali muncul jika pola makan dan kebiasaan sehari-hari tidak dijaga dengan baik. Salah satu kebiasaan yang sebaiknya dihindari oleh penderita GERD saat berpuasa adalah langsung tidur setelah sahur atau berbuka.
GERD terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan akibat melemahnya katup lambung. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, salah satunya adalah posisi tubuh setelah makan. Ketika seseorang langsung berbaring setelah makan, makanan di dalam lambung belum sepenuhnya dicerna. Posisi tubuh yang horizontal dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan sehingga memicu munculnya gejala GERD.
Selama bulan puasa, kebiasaan tidur setelah sahur cukup sering dilakukan karena sebagian orang ingin melanjutkan istirahat sebelum memulai aktivitas pagi. Namun bagi penderita GERD, kebiasaan ini sebaiknya dihindari. Memberikan jeda waktu setelah sahur dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik sebelum tubuh beristirahat.
Idealnya, penderita GERD memberikan waktu sekitar satu hingga dua jam setelah makan sebelum tidur. Selama waktu tersebut, tubuh dapat tetap berada dalam posisi duduk atau melakukan aktivitas ringan. Hal ini membantu proses pencernaan berjalan dengan lebih lancar serta mengurangi risiko naiknya asam lambung.
Kebiasaan yang sama juga berlaku setelah berbuka puasa. Setelah seharian menahan lapar dan haus, banyak orang ingin segera menikmati makanan dalam jumlah besar lalu beristirahat. Namun bagi penderita GERD, makan berlebihan dan langsung berbaring dapat memperburuk kondisi lambung.
Saat berbuka, sebaiknya mulai dengan makanan ringan seperti air putih, buah, atau makanan yang mudah dicerna. Setelah itu, berikan jeda sebelum melanjutkan makan utama. Cara ini membantu lambung beradaptasi secara perlahan setelah kosong selama berjam-jam.
Selain menghindari tidur setelah makan, penderita GERD juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Makanan yang terlalu pedas, terlalu asam, atau terlalu berminyak dapat memicu produksi asam lambung. Sebaiknya pilih makanan yang lebih ringan, mudah dicerna, dan tidak mengiritasi lambung.
Minum air putih yang cukup juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat selama berpuasa. Cairan yang cukup membantu proses metabolisme tubuh sekaligus menjaga keseimbangan cairan selama menjalani aktivitas sehari-hari.
Jika merasa mengantuk setelah sahur, penderita GERD dapat mencoba melakukan aktivitas ringan seperti berjalan sebentar, membaca, atau menyiapkan kebutuhan untuk aktivitas pagi. Aktivitas sederhana ini membantu tubuh tetap tegak sehingga pencernaan dapat bekerja dengan lebih baik.
Menghindari kebiasaan tidur setelah makan mungkin terlihat sederhana, tetapi kebiasaan ini memiliki dampak besar bagi kesehatan lambung. Dengan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan terlebih dahulu, risiko naiknya asam lambung dapat dikurangi.
Pada akhirnya, penderita GERD tetap dapat menjalankan puasa dengan nyaman selama mampu menjaga pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Dengan tidak langsung tidur setelah sahur atau berbuka, sistem pencernaan dapat bekerja lebih optimal sehingga puasa dapat dijalani tanpa gangguan pada lambung.
