KALBAR SATU ID, TIPS – Bekerja dalam posisi duduk terlalu lama telah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang, terutama bagi pekerja kantoran dan mereka yang menghabiskan waktu di depan layar komputer.
Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan, mulai dari nyeri punggung hingga menurunnya kebugaran tubuh. Salah satu solusi sederhana dan mudah diterapkan adalah melakukan “deskercise”, yaitu latihan ringan yang bisa dilakukan langsung di meja kerja.
Deskercise dirancang untuk membantu tubuh tetap aktif meskipun ruang gerak terbatas. Latihan ini tidak memerlukan alat khusus dan dapat dilakukan dalam waktu singkat. Gerakan sederhana seperti peregangan leher, bahu, dan punggung membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk dalam posisi yang sama terlalu lama. Dengan melakukan deskercise secara rutin, tubuh memiliki kesempatan untuk bergerak tanpa harus meninggalkan meja kerja.
Manfaat utama deskercise adalah membantu melancarkan peredaran darah. Duduk terlalu lama dapat memperlambat aliran darah, terutama di bagian kaki dan pinggul. Melalui gerakan ringan seperti mengangkat kaki, memutar pergelangan kaki, atau berdiri sejenak sambil melakukan peregangan, sirkulasi darah dapat kembali lancar. Hal ini membantu mengurangi rasa pegal dan kelelahan yang sering muncul di tengah jam kerja.
Selain manfaat fisik, deskercise juga berdampak positif pada konsentrasi dan produktivitas. Ketika tubuh bergerak, otak mendapatkan suplai oksigen yang lebih baik. Akibatnya, pikiran menjadi lebih segar dan fokus meningkat. Meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan deskercise justru dapat membuat pekerjaan terasa lebih ringan dan efisien.
Agar deskercise menjadi kebiasaan, penting untuk melakukannya secara teratur. Misalnya, menyisihkan waktu setiap satu atau dua jam untuk melakukan peregangan singkat. Bisa juga memanfaatkan pengingat di ponsel atau komputer agar tidak lupa bergerak. Dengan cara ini, deskercise tidak terasa mengganggu, melainkan menjadi bagian alami dari rutinitas kerja.
Tips unik agar deskercise terasa lebih menyenangkan adalah menggabungkannya dengan aktivitas ringan lain, seperti mengatur napas atau mendengarkan musik singkat. Hal ini membantu menciptakan momen relaksasi di tengah kesibukan. Selain itu, memperhatikan postur duduk yang benar juga menjadi bagian penting dalam mengurangi dampak negatif duduk terlalu lama.
Pada akhirnya, merawat kesehatan di tengah kesibukan kerja tidak harus rumit. Deskercise menawarkan solusi praktis bagi siapa saja yang ingin tetap aktif tanpa harus meninggalkan meja kerja. Dengan latihan ringan yang dilakukan secara konsisten, efek negatif duduk terlalu lama dapat dikurangi. Kebiasaan sederhana ini membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kenyamanan kerja, dan mendukung gaya hidup sehat di lingkungan kerja modern.
