KALBAR SATU ID, TIPS – Memiliki tinggi tubuh ideal menjadi keinginan banyak orang, terutama karena postur yang proporsional dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Meski faktor genetika memegang peran besar, kebiasaan hidup yang baik tetap dapat membantu pertumbuhan maksimal selama lempeng pertumbuhan masih aktif, biasanya hingga akhir masa remaja. Bahkan setelah usia dewasa, perawatan postur tetap berpengaruh untuk membuat tubuh terlihat lebih tegap dan proporsional. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mendukung tinggi tubuh yang ideal.
1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian
Asupan makanan yang tepat adalah salah satu fondasi penting dalam menunjang pertumbuhan. Tubuh membutuhkan nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D, zinc, dan magnesium untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi makanan seperti telur, ikan, sayuran hijau, susu, yogurt, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membantu tubuh tumbuh dan berkembang secara optimal. Menjaga pola makan seimbang setiap hari juga dapat mencegah kekurangan nutrisi yang berpotensi menghambat pertumbuhan.
2. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas membantu tubuh memproduksi hormon pertumbuhan secara optimal. Remaja dianjurkan tidur sekitar 8–10 jam per malam, sementara dewasa membutuhkan 7–9 jam. Tidur terlalu larut, sering begadang, atau tidur kurang dari kebutuhan tubuh bisa memengaruhi proses regenerasi sel dan kualitas postur tubuh. Membiasakan tidur lebih awal dapat membantu tubuh beristirahat dengan baik sehingga mendukung perkembangan tulang dan otot.
3. Rajin Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga rutin menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menunjang pertumbuhan maksimal. Aktivitas seperti berenang, skipping, basket, yoga, serta latihan peregangan mampu memperbaiki postur dan membuat tubuh lebih tegak. Gerakan peregangan secara teratur juga membantu tulang belakang tetap fleksibel dan sehat. Bahkan bagi orang dewasa, olahraga dapat membuat postur lebih ideal sehingga tampak lebih tinggi dan proporsional.
4. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang kurang baik, seperti sering membungkuk atau duduk terlalu lama, dapat membuat seseorang tampak lebih pendek dari tinggi sebenarnya. Biasakan berdiri dengan dada terbuka, bahu relaks, serta punggung tegak. Saat bekerja atau belajar, gunakan kursi yang mendukung punggung, dan pastikan layar perangkat berada pada posisi sejajar dengan mata. Kebiasaan kecil ini dapat membantu menjaga tulang belakang tetap lurus sehingga tubuh terlihat lebih tinggi.
5. Kendalikan Berat Badan
Tinggi tubuh dan berat badan yang seimbang akan membuat tubuh tampak lebih ideal. Berat badan berlebih dapat menekan struktur tulang belakang dan mengganggu postur. Menjaga berat badan pada angka normal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin dapat membantu tubuh tetap tegap dan nyaman bergerak.
6. Hindari Kebiasaan yang Menghambat Pertumbuhan
Beberapa kebiasaan seperti begadang, merokok, atau kurang bergerak dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menghindari kebiasaan tersebut membantu tubuh mempertahankan vitalitas dan mendukung pertumbuhan optimal, terutama bagi remaja.
