KALBAR SATU ID, TIPS – Sakit leher sering kali dianggap masalah sepele, padahal kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas tidur.
Salah satu penyebab yang cukup umum adalah penggunaan bantal yang tidak sesuai dengan posisi tubuh saat tidur. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuat otot leher tegang sehingga menimbulkan rasa pegal ketika bangun di pagi hari.
Mengganti bantal menjadi langkah sederhana yang dapat membantu mengurangi sakit leher. Pilih bantal dengan tingkat kelembutan yang nyaman dan mampu menopang kepala serta leher secara seimbang. Posisi leher yang stabil saat tidur membantu otot tetap rileks sehingga tubuh dapat beristirahat dengan lebih maksimal.
Bagi orang yang terbiasa tidur telentang, gunakan bantal dengan ketebalan sedang agar kepala tidak terlalu menunduk. Sementara itu, untuk posisi tidur menyamping, pilih bantal yang sedikit lebih tinggi agar leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Hindari penggunaan bantal yang sudah terlalu lama dipakai karena bentuknya biasanya sudah tidak mampu menopang leher dengan baik.
Selain mengganti bantal, penting juga memperhatikan posisi tidur setiap malam. Tidur tengkurap sebaiknya dikurangi karena dapat membuat leher berputar terlalu lama dan memicu rasa nyeri. Posisi tidur yang nyaman akan membantu mengurangi tekanan pada otot dan sendi di area leher.
Kebiasaan sederhana seperti melakukan peregangan ringan sebelum tidur juga dapat membantu mencegah leher terasa kaku saat bangun pagi. Peregangan membuat otot lebih rileks dan membantu melancarkan peredaran darah di sekitar leher dan bahu.
Jika sakit leher berlangsung cukup lama atau semakin parah, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut. Dengan memilih bantal yang tepat dan menjaga kualitas tidur, sakit leher dapat berkurang sehingga tubuh terasa lebih segar dan nyaman setiap hari.
