KALBAR SATU ID, TIPS – Mata bekerja hampir sepanjang hari untuk membantu melihat berbagai objek, membaca, bekerja, hingga menggunakan perangkat digital.
Aktivitas visual yang dilakukan terus-menerus dapat membuat mata terasa lelah, kering, atau tidak nyaman. Karena itu, mengistirahatkan mata secara teratur menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kenyamanan dan kesehatan mata.
Salah satu cara mudah untuk mengistirahatkan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setelah menatap layar selama sekitar 20 menit, alihkan pandangan ke benda yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama setidaknya 20 detik. Cara ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata selama melakukan aktivitas di depan layar.
Selain mengalihkan pandangan, biasakan berkedip secara teratur. Saat fokus membaca atau menatap layar, frekuensi berkedip dapat berkurang sehingga permukaan mata lebih mudah terasa kering. Berkedip membantu menjaga permukaan mata tetap lembap dan nyaman.
Mengatur waktu penggunaan gadget juga penting. Hindari menatap ponsel atau komputer dalam waktu panjang tanpa jeda. Setelah menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas tertentu, luangkan beberapa menit untuk berdiri, berjalan, dan melihat objek yang jauh.
Tidur yang cukup juga merupakan bagian penting dari cara mengistirahatkan mata. Waktu tidur memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri setelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Buat lingkungan tidur yang nyaman dan hindari penggunaan perangkat digital menjelang waktu istirahat jika hal tersebut mengganggu kualitas tidur.
Perhatikan pula kondisi ruangan ketika beraktivitas. Pencahayaan yang terlalu gelap atau terlalu terang dapat membuat mata terasa tidak nyaman. Atur posisi layar dan sumber cahaya agar tidak menimbulkan pantulan atau silau.
Mengistirahatkan mata bukan berarti menghilangkan seluruh aktivitas visual. Kebiasaan tersebut lebih berkaitan dengan memberikan jeda secara teratur agar mata tidak terus-menerus bekerja pada jarak yang sama.
Jika mata sering mengalami nyeri, kemerahan, kering berlebihan, penglihatan kabur, atau gangguan lain yang menetap, sebaiknya lakukan pemeriksaan mata. Keluhan tersebut dapat memiliki berbagai penyebab dan tidak selalu berkaitan dengan kelelahan.
Dengan memberikan jeda secara berkala, menerapkan aturan 20-20-20, berkedip cukup, serta mendapatkan tidur yang berkualitas, mata dapat terasa lebih nyaman selama menjalani aktivitas sehari-hari.
