KALBAR SATU ID, TIPS – Tidur yang cepat dan berkualitas menjadi kebutuhan penting bagi kesehatan fisik maupun mental. Namun, banyak orang mengeluhkan sulit tidur meskipun tubuh sudah terasa lelah.
Salah satu penyebab yang sering tidak disadari adalah kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur. Aktivitas ini terlihat sepele, tetapi memiliki dampak besar terhadap kualitas tidur. Oleh karena itu, menghindari penggunaan ponsel menjelang waktu tidur dapat menjadi langkah efektif agar tubuh lebih cepat terlelap.
Ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon alami yang berperan mengatur siklus tidur. Ketika mata terpapar cahaya biru dalam waktu lama, otak akan menafsirkan kondisi tersebut sebagai siang hari. Akibatnya, tubuh tetap berada dalam kondisi waspada meskipun sudah malam. Inilah alasan mengapa seseorang sering merasa sulit mengantuk setelah scrolling media sosial atau menonton video di ponsel sebelum tidur.
Selain faktor cahaya, konten yang dikonsumsi melalui ponsel juga memengaruhi kondisi psikologis. Informasi yang memicu emosi, seperti berita negatif, percakapan kerja, atau unggahan media sosial, dapat meningkatkan aktivitas otak. Pikiran menjadi lebih aktif dan sulit untuk rileks. Kondisi ini membuat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memasuki fase tidur, sehingga jam istirahat pun berkurang.
Menghindari bermain ponsel setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh beradaptasi dengan suasana malam. Waktu ini dapat dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas tersebut membantu menurunkan ketegangan dan memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba.
Menciptakan rutinitas sebelum tidur juga sangat dianjurkan. Misalnya, mematikan lampu utama, merapikan tempat tidur, dan meletakkan ponsel jauh dari jangkauan. Kebiasaan ini secara tidak langsung melatih otak untuk mengasosiasikan kamar tidur sebagai tempat beristirahat, bukan tempat beraktivitas digital. Jika dilakukan secara konsisten, tubuh akan terbiasa mengantuk pada jam yang sama setiap malam.
Bagi sebagian orang, ponsel sering digunakan sebagai alarm. Jika demikian, sebaiknya aktifkan mode pesawat atau mode malam agar notifikasi tidak mengganggu tidur. Dengan begitu, risiko terbangun di tengah malam akibat pesan atau panggilan dapat diminimalkan.
Menghindari bermain ponsel sebelum tidur bukan berarti membatasi diri secara berlebihan, melainkan upaya menjaga keseimbangan antara kebutuhan digital dan kesehatan tubuh. Dengan mengurangi paparan layar di malam hari, kualitas tidur dapat meningkat, tubuh terasa lebih segar saat bangun, dan produktivitas di keesokan hari pun lebih optimal. Tidur cepat dan nyenyak bukan hal yang mustahil, asalkan kebiasaan kecil yang mengganggu mulai dikendalikan.
